Kiếng ăn kiêng thu hút với sự đơn giản và dễ tiếp cận của nó. Không đếm calo và thực phẩm kỳ lạ! Chọn một trong những phù hợp với bạn nhất và giảm 15 kg chỉ trong một tuần!
Chế độ ăn kiêng không tốn kém và rất hiệu quả Favorite hoàn toàn phù hợp với tên gọi của nó - đây là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng phổ biến nhất cho cả phụ nữ và nam giới, cho phép bạn giảm từ 7 đến 15 kg trong một tuần, tùy thuộc vào việc lựa chọn phương pháp nào. Kết quả còn phụ thuộc vào việc bạn có thêm bao nhiêu kg - nếu cân nặng không quá chênh lệch so với định mức thì rất có thể bạn sẽ không thể giảm được 10 kg, sự chênh lệch về cân nặng trước và sau khi trải qua chế độ ăn kiêng sẽ từ 3 đến 4 kg.
Khẩu phần ăn kiêng "Yêu thích"
Như chúng tôi đã nói ở trên, chế độ ăn kiêng được lên lịch trong bảy ngày. Hiệu quả của chương trình được giải thích bởi thực tế là mỗi ngày đều không tải. Nói cách khác, bạn cho phép cơ thể nghỉ ngơi khỏi những thức ăn khó tiêu hóa, không phải trong một hoặc hai ngày, như thường lệ mà là cả tuần. Mỗi ngày, một chế độ ăn uống mới sẽ đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng có kiểm soát. Anh ấy phải điều chỉnh hàng ngày để chế biến các chất dinh dưỡng khác nhau, dẫn đến việc đốt cháy tích cực chất béo dự trữ, khiến những cm thừa sẽ biến mất.
Chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn không được cân bằng do hạn chế trong nhiều sản phẩm. Vì vậy, để cơ thể chịu đựng những thay đổi trong dinh dưỡng ít gây đau đớn hơn, hãy tuân thủ các quy tắc sau:
- Uống phức hợp vitamin và khoáng chất;
- Giảm thiểu các hoạt động thể chất. Tốt hơn là bạn nên đi bộ trong không khí trong lành thường xuyên hơn;
- Nước là nguồn gốc của sự sống. Nhưng, uống không ngừng thì không đáng. Ví dụ, tốt hơn là không nên uống nước trước và ngay sau bữa ăn.
Quá trình của chương trình được trình bày theo sự luân phiên của các ngày: 1, 3 và 6 - ngày uống, 2 - rau, 4 - trái cây, 5 - đạm, 7 - hỗn hợp.
Ngày đầu tiên là uống rượu.
Thực đơn những ngày nhậu nhẹt sẽ như thế này:
- Kefir. Hầu hết giảm cân thích kefir ít chất béo hoặc một sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp. Sự lựa chọn này không hoàn toàn đúng. Việc hấp thụ chất béo trong chế độ ăn uống được giảm đến giá trị tối thiểu. Lượng chất béo trong kefir khó có thể được gọi là quan trọng đối với cơ thể. Đừng sợ uống kefir với hàm lượng chất béo cao.
- Nước trái cây. Tốt hơn là nên ưu tiên cho nước trái cây mới vắt. Mua ở cửa hàng - hầu hết thường chỉ chứa đường và thuốc nhuộm. Khi uống một lượng lớn nước ép táo và chanh, hãy pha loãng chúng với nước. Tiêu thụ quá nhiều nước trái cây có tính axit dẫn đến các bệnh về răng miệng và hệ tiêu hóa.
- Nước dùng. Tốt hơn là nấu chúng trên thịt gia cầm nạc: gà, chim cút, gà tây và uống ấm. Việc sử dụng nước dùng quá nóng hoặc quá lạnh đều không tốt cho dạ dày.
- Nước khoáng. Nước khoáng giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột. Chọn nước không có ga chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng.
- Các sản phẩm sữa.
- Trích dẫn.
- Nụ hôn.
- Đồ uống nóng. Trà, ca cao - bạn có thể. Cà phê - chỉ với một phần nhỏ.
Nước giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Nhưng bạn không nên quá vội vàng vì quan điểm cho rằng một người nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày là sai lầm. Tỷ lệ hàng ngày là riêng lẻ cho mỗi sinh vật. Nó có nguồn gốc từ tỷ lệ 30 ml trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, còn có các yếu tố khác ảnh hưởng đến lượng nước tiêu thụ. Khi nào cần tăng lượng chất lỏng của bạn:
- Thời tiết. Trong thời tiết nóng, nó là giá trị tăng lượng nước tiêu thụ lên 2-3 ly, bởi vì. tăng tiết mồ hôi.
- Bệnh tật. Trong thời gian bị bệnh, dịch sẽ nhanh chóng loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.
- Mang thai và cho con bú. Các biện pháp như vậy sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất ở mức độ thích hợp.
- Tiêu chảy và nôn mửa. Những tình trạng này dẫn đến cơ thể bị mất nước. Tăng nước là giải pháp chính xác duy nhất để khôi phục lại sự cân bằng nước và bù đắp lượng chất lỏng tiêu thụ.
Uống nhiều nước không phải lúc nào cũng có lợi, và đôi khi còn gây nguy hiểm. Ví dụ, nó đã được khoa học chứng minh rằng uống một lần 3 lít nước có thể dẫn đến nôn mửa, giãn nở thành dạ dày, dẫn đến chảy máu trong do vỡ mô.
Thừa nước (lượng nước tăng lên trong thời gian ngắn) dẫn đến mất cân bằng kali và natri, thải chúng ra khỏi cơ thể quá nhanh. Do đó, tình trạng phù nề mô phát triển, dẫn đến tử vong do hoạt động của não và phổi bị suy giảm.
Tất cả các loại thực phẩm lỏng khác trong chế độ ăn kiêng cũng nên được tiêu thụ với số lượng hợp lý.
Ngày thứ hai là rau. Điều đáng chú ý là khoai tây không thuộc thực phẩm ăn kiêng: do chứa một lượng lớn tinh bột. Hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng đều nhằm mục đích loại bỏ polysaccharide này khỏi chế độ ăn uống, thứ không mang lại gì ngoài cân nặng.
Thực đơn nên có các món hầm, luộc, rau tươi. Các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ muối. Nếu ăn thức ăn tươi không bình thường và không ngon, bạn có thể sử dụng gia vị tự nhiên.
Khối lượng một bữa ăn không được quá 300 g, số lượng bữa ăn hàng ngày là năm bữa. Loại trừ hoàn toàn sốt mayonnaise, tương cà. Cố gắng giảm bớt thức ăn có tính nhiệt.
Ưu tiên các loại rau sau:
- Dưa chuột gần như hoàn toàn ở dạng lỏng. Không chứa calo thừa, nhưng có nhiều chất hữu ích, nguyên tố vi lượng.
- Cà chua là thực phẩm ngăn ngừa tuyệt vời các bệnh về đường tiêu hóa.
- Bắp cải là một chất đốt cháy chất béo tự nhiên.
- Rễ.
- Bí ngòi, cà tím.
Món chính của ngày thứ hai là salad gồm nhiều loại rau. Như một loại nước sốt, hãy ưu tiên cho dầu thực vật. Một lựa chọn tốt là hạt lanh, giàu axit Omega-3 hữu ích.
Ngày thứ ba cũng như ngày thứ nhất, uống.
Ngày thứ tư là hoa quả.
Ngay từ cái tên, rõ ràng là bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng lớn trái cây và quả mọng. Trong số này, bạn có thể mua được mọi thứ mà trái tim mình mong muốn, đặc biệt nếu là mùa hoa quả tươi và quả mọng.
Các chất đốt cháy chất béo tốt nhất là dứa và bưởi. Hãy chắc chắn bao gồm táo trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa chất xơ và pectin, giúp làm sạch cơ thể. Nho là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao. Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng đơn, do hạn chế ăn kiêng sẽ tạo ra sự thâm hụt calo mạnh mẽ, vì vậy ngay cả nho cũng không thể vượt quá định mức. Ăn chuối không chỉ giúp đa dạng hóa chế độ ăn mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Rốt cuộc, chúng bao gồm serotonin, được mọi người gọi là "hormone hạnh phúc".
Ngày thứ năm là protein.
Hãy để cơ thể thoải mái sau bao ngày bị gò bó. Cố gắng ăn nhiều lần trong ngày với khẩu phần nhỏ. Được phép sử dụng protein có nguồn gốc thực vật và động vật. Hạn chế ăn thực phẩm có chứa carbohydrate. Protein với số lượng lớn sẽ giúp cơ thể hết khô và tích trữ "vật liệu xây dựng" cho hệ thống cơ bắp.
Điều quan trọng là phải theo dõi chế độ uống. Trong quá trình phân hủy protein, một lượng lớn chất độc và chất nhờn được hình thành, việc loại bỏ chúng được tạo điều kiện thuận lợi bởi nước. Cà phê, cà phê, nước trái cây - không được khuyến khích do hàm lượng carbohydrate đơn giản hòa tan trong đó. Và trà và cà phê, ngay cả khi không có chất phụ gia, có thể giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể.
Nguồn protein:
- Thịt trắng nấu chín.
- Cá, hấp hoặc luộc.
- Hải sản.
- Trứng gà luộc.
- Sữa chua tự nhiên, không phụ gia, phẩm nhuộm, chất điều vị.
Hãy tự do kết hợp các thành phần được đề nghị để chế biến các món ăn ngon.
Ngày thứ sáu lại là ngày "uống rượu".
Ngày thứ bảy là cân bằng.
Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn tất cả các thực phẩm đã có trong chế độ ăn kiêng cả tuần. Một người có thể kết hợp các thành phần trong bất kỳ biến thể nào. Trong bảy ngày dinh dưỡng như vậy, có thể dễ dàng đi đến 10 kg. Để củng cố kết quả, tốt hơn là bạn nên ăn chế độ ăn uống cân bằng này trong vài ngày nữa.
Hầu hết các quý cô đang giảm cân, sau những quy định nghiêm ngặt về ẩm thực, đều "ăn đứt ở trên". Để tránh sự cố như vậy, hãy nhớ các quy tắc chính để có cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng chính xác:
- Bữa sáng là bột yến mạch hoặc hai quả trứng gà.
- Giờ ăn trưa - súp rau.
- Thứ hai là phi lê gà với một món ăn kèm rau.
- Bữa tối là món salad nhẹ.
Kefir, sữa chua, trái cây tươi là những món ăn nhẹ hoàn hảo. Tuân thủ chế độ uống.
Công thức món ăn
Ngay cả đối với chế độ ăn kiêng Yêu quý kéo dài bảy và mười ngày, trong đó danh sách các món ăn được phép rất hạn chế, chế độ ăn uống hàng ngày có thể đa dạng. Vào những ngày có rau và trái cây, bạn có thể làm salad đúc sẵn, khoai tây nghiền và nước trái cây, vào những ngày có đạm, bạn có thể nấu thịt nướng hoặc sườn hấp. Khi sử dụng các tùy chọn 2, 3 và 4 tuần, bạn đã có thể nấu những bữa ăn chính thức, ngon miệng và thỏa mãn và giảm cân một cách vui vẻ.
cá viên
Làm thịt băm từ phi lê cá, thêm hành khô thái nhỏ, một ít bánh mì đen ngâm trong sữa, thêm một chút muối, trộn đều và tạo thành những viên lớn. Cho vào khuôn, thêm một thìa dầu thực vật, đổ nước hoặc nước cà chua vào, rắc thì là. Nấu trong lò nướng hoặc lò vi sóng.
Bắp cải kho thịt
Bắp cải trắng cắt nhỏ, băm nhuyễn. Thịt bò nạc thái lát với một chút muối, nêm cà ri nhẹ nhàng, đun nhỏ lửa cho đến khi chín một nửa trong dầu thực vật. Sau đó trộn với bắp cải và hành tây thái nhỏ, thêm một chút nước và nấu trên lửa nhỏ trong khoảng nửa giờ.
Súp Belarus
Cắt thành khối vuông nhỏ phi lê gà, khoai tây, ớt ngọt, hành tây. Đổ nước vào và nấu cho đến khi hoàn thành. Trước khi bắc chảo ra khỏi bếp, đun một lớp mỏng, khuấy đều, đổ lòng trắng trứng vào súp và muối nhẹ. Ăn kèm với rau xanh. Một suất súp sẽ cần 0, 5 lít nước, 1 củ khoai tây nhỏ, 1 củ hành tây, nửa quả ớt chuông, một miếng cà rốt.
Súp kem đậu
Ngâm đậu Hà Lan trong nước khoảng 2-3 giờ, sau đó luộc chín tới. Khi kết thúc quá trình nấu, thêm cà rốt nạo vào xào với một lượng nhỏ dầu hướng dương và một chút nghệ. Để nguội, xay trong máy xay sinh tố. Ăn kèm với rau thì là.
Trứng cá muối bí ngòi
Bào bí ngòi, sau khi bỏ vỏ. Đun sôi trong nước cốt của mình trong khoảng nửa giờ, nhớ khuấy đều, để nguội một chút và lọc qua rây. Xào hành tây và một ít cà rốt nạo với một ít dầu hướng dương, trộn với bí ngòi xay nhuyễn và đun nhỏ lửa trong 5 phút, thêm một chút muối.
Sandwich nóng với thịt và phô mai
Đặt một miếng thịt luộc và một vài khoanh dưa chuột muối lên trên một lát bánh mì cám, phủ một lớp phô mai cứng mỏng lên trên. Đặt trong lò vi sóng hoặc lò nướng trong vài phút. Phô mai phải tan chảy, nhưng không lan rộng.
Táo nướng với quế và mật ong
Táo rửa sạch, bỏ lõi và cắt nhẹ phần đầu. Da không cần được làm sạch. Trộn một thìa mật ong với quế xay và đổ vào bên trong táo. Dùng giấy bạc bọc kín khuôn, cho táo vào, nướng trong lò khoảng nửa giờ. Dùng lạnh.
Salad trái cây với sữa chua
Táo, kiwi, quýt gọt vỏ cắt khối vuông nhỏ. Sắp hỗn hợp trái cây vào bát, đổ sữa chua ít béo lên trên và trang trí bằng vỏ cam cắt nhỏ.
Quả canape "Peacock"
Lê, đào, kiwi, dứa cắt khối lớn, dùng khăn thấm khô rồi xâu vào xiên gỗ hoặc nhựa. Đặt nửa mặt đã cắt của quả cam xuống đĩa - đây sẽ là phần nền cho bánh canapes. Dán các xiên trái cây có đầu nhọn vào quả cam, cố gắng làm cho nó đối xứng.
Quy tắc ăn kiêng "Yêu quý"
Chọn thời gian của chế độ ăn kiêng: 7 hoặc 14 ngày. Tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình đã chọn. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng của riêng mình từ danh sách các sản phẩm được phép. Một ngày làm việc hiệu quả và nghiêm ngặt nhất là uống rượu. Để có thể vượt qua khó khăn với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như vậy, bạn cần phải có một mong muốn và động lực mạnh mẽ.
Không nên sử dụng muối và đường vì thứ nhất giữ lại chất lỏng trong cơ thể, thứ hai là nguyên nhân dẫn đến thừa cân. Mặc dù một chế độ ăn kiêng dài hơn đã cho phép sử dụng muối với số lượng tối thiểu. Có thể thay đường bằng mật ong. Thực phẩm bị cấm là kem chua, mỡ động vật và nước sốt nhân tạo. Việc sử dụng đồ uống có cồn bị cấm. Ngoại lệ là rượu vang đỏ khô, là thành phần chính của ngày thứ bảy của "phiên bản cứng" của chế độ ăn kiêng này.
Chống chỉ định
Trước khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để biết chống chỉ định, sự phát triển của các tác dụng phụ có thể xảy ra, phản ứng dị ứng.
Không nên thay đổi thực đơn thông thường sang chế độ ăn kiêng trong các trường hợp sau:
- trong khi mang thai;
- trong thời kỳ cho con bú và cho con bú;
- tăng áp suất;
- với bệnh tiểu đường;
- trong các bệnh mãn tính và cấp tính của đường tiêu hóa;
- với các hoạt động thể dục, thể thao hàng ngày;
- với căng thẳng nghiêm trọng;
- với bệnh thận, lọc máu;
- với rối loạn chức năng gan;
- sau khi phẫu thuật trong khoang bụng.
Phiên bản chăm chỉ của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn trong 7 ngày
Cơ thể con người là cá nhân. Không phải ai cũng có thể phù hợp với phiên bản cổ điển của kỹ thuật này. Nếu bạn đã thử và không nhận được kết quả mong muốn, chúng tôi khuyên bạn nên thử một chương trình khó hơn.
Tùy chọn khó:
- 1, 2 ngày - uống. Người giảm cân chỉ uống nước và kefir với số lượng không hạn chế.
- Ngày 3 - quả táo. Nó được phép thay thế táo bằng cam. Tuân thủ chế độ uống.
- 4, 5, 6 ngày - gà. Một thành phần của chế độ ăn uống là ức gà luộc. Muối, gia vị không được phép.
- Ngày 7 - rượu. Một cách khác thường, nhưng hiệu quả. Nó được phép sử dụng
Sản phẩm bị hạn chế toàn bộ hoặc một phần
Thật không may, hoặc, tuy nhiên, may mắn thay, nhưng danh sách thực phẩm bị cấm áp dụng cho tất cả các ngày của chế độ ăn kiêng. Nhân tiện, sẽ rất lý tưởng nếu bạn mở rộng danh sách tương tự cho chế độ ăn kiêng trong tương lai của mình. Vì vậy, trong mọi trường hợp, không được uống soda. Cola, nước chanh, trà đá có thương hiệu sẽ không bao giờ làm dịu cơn khát của bạn như nước lã. Đồ uống như vậy chỉ có thể tăng thêm vài cm cho vòng eo và hai bên hông do đường, trong đó có rất nhiều.
Tránh các loại rau và trái cây đóng hộp. Có lẽ chúng có thể cung cấp độ bão hòa và năng lượng cần thiết, nhưng đồng thời, bạn sẽ nhận được đường, muối, chất bảo quản và các chất phụ gia có hại không cần thiết cho vóc dáng của bạn.
Điều tương tự cũng áp dụng cho thịt hộp, thịt hun khói, thịt bán thành phẩm: ngoài việc bạn sẽ không bao giờ biết chất lượng và nguồn gốc của loại thịt này ra sao, còn có muối, đường và các loại chất bảo quản, chất điều vị và hương liệu. .
Trong điều kiện hiện đại, việc xây dựng chế độ ăn uống của bạn từ những sản phẩm tươi ngon nhất đã qua quá trình chế biến tối thiểu là vô cùng quan trọng. Về mặt này, chế độ ăn kiêng này là một lựa chọn tuyệt vời để thay đổi thói quen ăn uống của bạn: cai sữa mặn, đồ chiên rán, bán thành phẩm dễ chế biến và thành phẩm chỉ cần hâm nóng.
Và, tất nhiên, chế độ ăn kiêng "Yêu thích" áp dụng lệnh cấm đường. Hiện nay có rất nhiều chất tạo ngọt, ví dụ như cây cỏ ngọt là chất ngọt tự nhiên có nguồn gốc thực vật, ngọt gấp 4 - 5 lần đường. Nếu bạn thực sự cần ngọt, hãy mua loại "đường" lành mạnh như vậy và thêm nó vào trà, cà phê, pho mát, kefir, và trong tương lai - vào bánh ngọt.
Thực đơn mẫu cho 7 ngày ăn kiêng
Mỗi ngày của chương trình, một người tiêu thụ một sản phẩm cụ thể. Các bữa ăn được khuyến nghị có thể được tiêu thụ với số lượng hợp lý. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không được quá ba giờ.
Ngày uống: nước canh, sữa hoặc kefir, sữa chua, trà xanh, nước trái cây tươi, nước khoáng không ga.
Ngày rau: bất kỳ loại rau nào trừ khoai tây, salad.
Ngày trái cây: bất kỳ trái cây tươi nào (chuối, táo, kiwi, dứa)
Ngày protein: thịt trắng, cá, trứng, pho mát, đậu nành, các loại hạt.
Ngày cân bằng: sự kết hợp của các sản phẩm trên.
Sản phẩm được phê duyệt
Trong mục "Yêu thích" cho mỗi ngày, có một danh sách nhất định các sản phẩm được phép sử dụng, thường không được sử dụng vào ngày khác.
Vì vậy, chỉ được phép uống chất lỏng trong những ngày uống rượu: nước ép và đồ uống trái cây không đường, sữa, kẹo hôn, sinh tố trái cây và rau quả, kefir, sữa chua tự nhiên. Được phép thêm cà rốt, hành tây, ớt vào nước luộc gà trong khi nấu, để bão hòa, nhưng nước dùng không nên ăn kèm với rau. Ngoài ra, để những ngày nhậu nhẹt không những "khó đỡ", "không chịu nổi" mà còn hiệu quả, nên uống nước gừng mật ong tự làm tại nhà, sinh tố xanh từ cần tây, rau ngót.
Trong những ngày ăn rau, bạn có thể ăn hầu như tất cả các loại rau, ưu tiên những thực phẩm có lượng calo tiêu cực, quá trình tiêu hóa mà cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn những gì nó nhận được: bắp cải trắng, dưa chuột, cần tây, măng tây, ớt, bí xanh, cà rốt, cà tím. Rau có thể được ăn sống, hầm, và như một phần của súp gà. Ngoại lệ là khoai tây, vì chúng không mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân.
Trong những ngày ăn trái cây, bạn cũng nên chú ý đến các loại trái cây và quả mọng có hàm lượng calo tiêu cực: mận, việt quất, táo, dưa hấu, nam việt quất, nho, cam, quýt, bưởi, bưởi, dứa, xoài, mâm xôi.
Trong một ngày protein, bạn cần chọn thực phẩm giàu protein: thịt gà, gà tây, thịt gà hoặc trứng cút, cá, pho mát ít béo, pho mát ít béo, một lượng nhỏ đậu lăng, đậu.
Những lời khuyên có ích
Phần khó nhất là vượt qua ngày đầu tiên. Do những khó khăn khi làm quen với ngày đầu tiên nên hàm lượng calo không bị hạn chế nhiều. Hầu hết mọi người đều gặp khó khăn với việc loại trừ thực phẩm rắn khỏi chế độ ăn uống của họ. Thường thì mọi người hay lo lắng về tình trạng chóng mặt, mất sức. Vì vậy, nó là giá trị hạn chế hoạt động thể chất, đào tạo. Kết quả của việc giảm cân phụ thuộc vào ngày đầu tiên. Đặc biệt chú ý đến tâm trạng mà chương trình giảm cân bắt đầu. Để dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn kiêng, hãy giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể trước.
Việc sử dụng nước dùng thịt trong những ngày nhậu nhẹt làm giảm đáng kể nguy cơ phá vỡ khẩu phần ăn. Nước dùng cũng có tác dụng làm ấm và làm dịu. Trên cơ sở của họ, bạn có thể nấu súp nhẹ.
Không phải tất cả các loại đồ uống đều tốt cho sức khỏe, ví dụ như bạn nên hạn chế uống nước trái cây mua ở cửa hàng có chứa một lượng lớn chất phụ gia, thuốc nhuộm, chất điều vị.
Thường xuyên ăn trái cây trong ngày sẽ giúp cơ thể chống chọi với cơn đói.
Ngày protein - tập trung vào thịt, cá, hải sản. Giảm thiểu lượng protein từ sữa. Đường lactose có thể giữ lại chất lỏng, dẫn đến giảm quá trình trao đổi chất. Gà phi lê, tôm, gà tây, trứng gà rất vừa vặn. Cần phải uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, nhưng đang trong thời kỳ đạm, việc kiểm soát chế độ chất lỏng cần đặc biệt nghiêm ngặt.
Việc thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách cần được tăng cường chú ý. Ngay sau khi kết thúc liệu trình, bạn không được vồ vập ăn uống. Ví dụ, bữa sáng đầu tiên sau khi ăn kiêng tốt nhất nên được thực hiện với một vài quả trứng luộc. Đối với bữa trưa, hãy nấu một món súp nhẹ nước luộc gà. Bữa tối ngon hơn với món salad nhẹ. Đồ ăn nhẹ có thể bao gồm trái cây tươi.
Để duy trì kết quả đạt được, bạn sẽ phải theo dõi hàm lượng calo của chế độ ăn trong khoảng một tháng.
Sự kết luận
Bạn không nên đi đến cực đoan và từ chối cơ thể bạn những món ăn mà bạn yêu thích. Chuyển dần sang chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối, tuân thủ chế độ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được căng thẳng, không bỏ dở cuộc đua giữa chừng, không bị mất chất béo và tự hào về kết quả đạt được. Điều chính mà bạn phải học không phải là một chế độ ăn kiêng hoặc các hạn chế. Về chất, lối sống của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn, và thói quen ăn uống không tốt sẽ biến mất cùng với cân nặng tăng thêm khi bạn cảm thấy ảnh hưởng đến bản thân.
Lợi ích của chế độ ăn uống
- Thu được một kết quả tích cực nhanh chóng, đạt được bằng cách đưa cơ thể vào trạng thái căng thẳng, mà chúng ta đã nói ở phần đầu của bài viết. Một lựa chọn rất thuận tiện nếu bạn cần đặt con số theo thứ tự một vài ngày trước một sự kiện quan trọng.
- Ý chí kiên cường, bản lĩnh. Bảy ngày là một khoảng thời gian ngắn. Nhưng không phải ai cũng có thể kéo dài cả tuần. Những người đã đi qua con đường biết rằng cơ thể được điều khiển bởi bộ não, và không phải ngược lại. Với một mong muốn mạnh mẽ, bạn có thể ép bản thân ăn uống điều độ, chỉnh sửa ngoại hình. Như bài hát nói, "bạn chỉ cần muốn, bạn có thể nhận được các vì sao từ bầu trời. "
- Tính đơn giản, khả năng tiếp cận. Món ăn dễ chế biến. Giá của sản phẩm thấp.
- Bụng dần quen với khẩu phần nhỏ, kích thước giảm dần.
- Bằng cách làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại, chất độc và độc tố, sự xuất hiện, tình trạng của da và tóc được cải thiện.
Cho những ai yêu phải đau khổ
Thứ đầu tiên bị thiếu dinh dưỡng chính là não bộ. Làm thế nào khác để giải thích sự hưng phấn theo các bảng nghiêm ngặt gần với nạn đói?
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế cho những người muốn ăn bất cứ thứ gì cả năm, sau đó nhịn đói trong 14 ngày - và trở nên thon gọn và xinh đẹp. Bạn có thể ném bao nhiêu tùy thuộc vào sự kiên trì và cân nặng ban đầu của bạn. Thường xuyên nhất từ 5 đến 15.
Hiệu quả đạt được nhờ vào những ngày không hoạt động (đói) đặc biệt, khi bạn chỉ uống chất lỏng. Vào đêm trước, nên uống thuốc nhuận tràng, để chắc chắn không còn gì trong ruột.
Khuyết điểm về chế độ ăn uống
- có thể cần phải chịu đựng cơn đói nghiêm trọng, đặc biệt là vào những ngày uống rượu
- nhu cầu về ý chí tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống cần thiết hàng ngày
- Khả năng cao bị các tác dụng phụ khó chịu từ chế độ ăn uống: táo bón (do thiếu chất xơ, đặc biệt là vào những ngày uống rượu bia), mất cơ (do thiếu protein)
- với khả năng mất khối lượng cơ, giảm sự trao đổi chất và tái phát đang đến gần
- khả năng trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét, viêm tụy mãn tính) do lượng thức ăn luân phiên không đều theo ngày
- Sự mất cân bằng của toàn bộ chế độ ăn: nếu tính trung bình trong tuần có thể coi là cân bằng tốt về protein-chất béo-carbohydrate, thì vào mỗi ngày, sự cân bằng lại bị xáo trộn khá rõ rệt. Trên hết, chế độ ăn kiêng này giống như một trò đùa y học hoài nghi về thực tế là nhiệt độ trung bình trong bệnh viện là 36, 6 độ, bao gồm cả nhà xác.
- Khả năng thích ứng thấp của chế độ ăn kiêng này khi sử dụng lâu dài, do đó, rất khó để giảm nhiều kg với sự trợ giúp của nó. Hơn hết, nó thực sự phù hợp để sử dụng trong vòng 1 tuần để giảm 2-4 kg để "xúng xính váy áo đi lễ". Cuối cùng, với chế độ ăn kiêng này, các kỹ năng về hành vi ăn uống hợp lý không được hình thành, có nghĩa là sẽ rất khó để duy trì cân nặng sau khi giảm có thể. Nguy cơ tái phát cao.
Ý kiến
Chế độ ăn uống khá dễ dung nạp. Nếu bạn muốn, bạn có thể thực hiện một thực đơn ngon và đa dạng, sử dụng một danh sách dài các loại rau và trái cây.
Những gì các chuyên gia nói
Các ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng được phân chia. Một số người chắc chắn rằng chế độ ăn này khá hiệu quả và có thể giúp giảm béo phì đáng kể.
Những người khác cho rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng được đăng tải trên mạng đều có hại cho sức khỏe. Kết quả của họ là trọng lượng, được bình thường hóa bằng cách giảm không phải chất béo mà là khối lượng cơ. Chế độ ăn uống yêu thích cũng không ngoại lệ. Thêm vào đó, việc ăn uống cách ngày đối với nhiều chuyên gia dường như chỉ đơn giản là lố bịch và vô lý.